开栏的话

氧气如何送达人体各处的？血管是怎么一点点堵住的？为何呼吸系统总受病菌侵犯……有时，医学保健知识是枯燥无味、晦涩难懂、抽象难记的。生命时报开设“漫绘科普”栏目，以形象的绘画，让这些知识“活”起来，让你能够一看就懂、一学就会。

“鬼压床”是怎么回事

(相关资料图)

明明正处于睡眠中，意识却突然清醒，甚至能听清周遭声音。与此同时，全身不能动弹，想大喊发不出声，想睁眼又使不上力，胸口仿佛压了重物无法呼吸，拼命挣扎着醒来后感到全身很累……

民间将这种灵魂出窍般的现象称为鬼压床，有人说是因为房间里不干净，也有人说是阳气不足招来祸害，还有说法称这预示着将会有麻烦到来。

别吓自己了！《生命时报》带你从科学角度了解“鬼压床”。

审核专家

北京回龙观医院睡眠医学中心主任、主任医师 陈景旭

本文作者、编辑丨徐文婷

绘图丨马宏亮

睡眠是个复杂的过程

调查显示，15%~40%的人至少经历过一次“鬼压床”，这在年轻人中更常见。其实，这种半睡半醒的状态，医学上叫“睡眠瘫痪症”，是一种常见的梦境障碍。

睡觉是一个非常复杂的渐进循环过程，其间心率、血压、呼吸、新陈代谢等会发生明显变化。

科学家根据睡眠过程中脑电波的变化规律，将睡眠分为4个阶段：

1.入睡期

从昏昏欲睡开始，一般持续1~7分钟，此时呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，较易被外界声音或触动唤醒。

2.浅睡期

肌肉进一步放松，呼吸和心跳变缓，不易被唤醒。

3.深睡期

肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，心率、血压、呼吸都处于最“低配”状态，是人体恢复精力的主要时段，更不易被唤醒。

4.快速眼动睡眠期

在这一阶段，眼球开始像钟摆一样来回活动，通常持续10~15分钟。在快速眼动睡眠期，人并未清醒，但脑电活动和清醒时类似，有的甚至比清醒时还要活跃，梦大多就是在这一阶段产生的。

你醒了，但神经还没有

为了防止我们随着梦境做出伤害自己或他人的动作，大脑会发出指令，暂时抑制肌肉中的运动神经元，除了呼吸肌和眼肌之外的骨骼肌都会处于极低张力的状态。

人若在这一阶段突然醒来，控制行动的中枢神经还处于休眠状态，就会导致肌肉不听意识指挥，肢体无法动弹。

不良环境加重恐惧感

快速眼动睡眠期人的心率、血压、呼吸深度也会逐渐增加，似睡非睡似醒非醒间，会感到心咚咚地跳、呼吸急促。

尤其是枕头过高、蒙头睡、被子过厚、吃得过饱或手放在胸口上时，更容易喘不上气，产生憋闷窒息感。

不了解真相的人，在梦境幻觉和恐慌感之下，会将这一现象和鬼神联系到一起，幻想被不明物体压制。

其实，此时只要深呼吸、转动眼球或是活动舌头、小指等，就能促进肌肉张力的恢复，让身体彻底醒过来。即使什么都不做，多半也会在几分钟内慢慢恢复。

- 完 -

“睡眠瘫痪症”对身体健康没有不良影响，一般无需特殊治疗，但它的出现常常与生活压力、不良习惯等有关。精神过度紧张、经常熬夜、失眠、焦虑、过度疲累的人更容易中招。

建议经常遭遇“鬼压床”的人纠正不良作息，学会放松身心，如果已经影响到生活，应及时就医检查：

到医院做个睡眠监测，看看睡眠结构有无问题； 检查有无心血管系统疾病、哮喘、消化道疾病等； 关注自身情绪，必要时接受有针对性的心理治疗。▲

本期编辑：罗榕

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