1、体质不好的人饮食要注意补气，性平以及性温的食物营养丰富，适合体质不好的人食用。

2、平时的饮食尽量选择容易消化，营养全面的食物，可以根据自身体质以及健康情况选择适合的食物进行调节。

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3、如果经常出现周身乏力，疲劳，腰酸，可能是肾气虚的表现，可以进食香菇，鸡肉，胡萝卜，栗子，大枣，山药，小麦，青鱼，海参等食物帮助调养。

4、如果是气短的气虚患者，可以进食山药，牛肉。

5、2、精神调养也是很重要的，体质不好的人需要保持良好的心态，积极乐观面对生活，保持豁达，心情愉悦，情绪稳定，心态平和对气虚的缓解有很大帮助。

6、生活中要避免烦躁不安，过度紧张，也不可出现精神抑郁，过度劳神，忧思过度，要调整好自己的心态。

7、3、环境也是影响人体体质的重要原因，体质不好的人需要适应季节的变化，慢慢调养身体，比如秋冬季就要适当进补，提高机体免疫能力，否则很容易在换季或者流感阶段患上感冒。

8、另外，体质不好的人还要注意秋冬季保暖防冻，夏季清热消暑，适应季节以及温度的变化十分重要。

9、冬天不可以长时间在户外活动，注意做好保暖工作，夏天则需要进食清热祛暑的食物。

10、4、养成良好的作息规律以及生活习惯可以改善体质，日常起居一定要有规律，切不可冬天睡到大中午还不起床。

11、夏天中午可以适当休息，保持充足的睡眠。

12、平时还要注意保暖，不要长时间待在空调房中，也不要在炎热的夏天长时间户外活动，避免过度劳累损伤元气。

13、5、运动对体质的调养也有很大帮助，体质不好需要适当的锻炼，增加运动量。

14、刚开始运动时不可大负荷运动，也不要进行出汗过多的运动，可以做一些柔缓的工作，例如瑜伽，体操，太极拳等，有助于身体的调养。

15、就是要有合理的饮食规律，锻炼自己的身体，睡眠充足，每天保持良好的心态这几个方面来把自己的身体养好。

16、第一锻炼方面:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

17、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

18、第二饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

19、每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

20、3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

21、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

22、第三睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

23、对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

24、第四心情方面：每天保持乐观向上的积极心态。

25、首先第一点就是要调整好自己的心情，让自己的心态更加的放松，不要太过焦虑和压抑。

26、第2点就是多吃一些能够利于消化并且非常有营养的食物，比如牛肉，蔬菜水果等等。

27、第3点就是经常锻炼作息规律，每天尽量早睡早起，每天坚持一段时间的锻炼。

28、对于身体的调理，首先要遵循一个量和度。

29、除非是大病影响需要医生指导，日常中需要清淡饮食，并且做到荤素搭配，营养均衡，饮水适量。

30、再就是运动，运动可以提高身体机能，根据自己的身体情况和耐受力，选择适合自己的运动方式和运动时间。

31、最后就是休息要做到早睡早起，规律生活。

32、调理好身体需要补充营养，营养是身体的动力，还要多运动，运动会让身体越来越棒。

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