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怎么使小腿变细？ 变细只需2招
发布时间：2023-08-05 12:53:42 来源：红五百科


【资料图】

小腿太粗是困扰

跟腱长短决定小腿粗细，如何判断你是不是肌肉腿

小腿是个很“奇特”的部位，有人天生小腿就粗，而有人使劲练习可小腿肌肉却不涨。小腿的粗细要看天生的跟腱长短，跟腱越长，腿肚子越小，而且小腿的爆发力也越大，篮球运动员的小腿跟腱普遍教长。如果跟腱天生比较短，只能无奈的面对现实了。

“肌肉型”小腿要如何判断？捏一捏自己的腿肚子，脂肪的质感比较松软能够捏起来，如果小腿有较厚的一层脂肪，只需要好好减脂就可以让小腿变细。如果脂肪不多但小腿还很粗，那就是因为小腿的肌肉太发达。

发达的“砖石”小腿，腓肠肌线条清晰可见

小腿肌肉详解，为何小腿会变粗

小腿后侧有比目鱼肌以及腓肠肌，而比目鱼肌在腓肠肌底部，为何小腿肌肉会发达呢?因为小腿的肌肉被过度的使用了。

简单的概括小腿肌肉的作用有两方面，第一是走路或跑步时用于完成跖屈的动作，第二是站立时用于维持身体稳定。

无论是站、走、跑都要使用小腿的肌肉，无论是站立的姿势或走路的步态不够规范，小腿肌肉被过度使用，就容易变粗变壮。

膝关节超申会导致小腿变粗

解决让小腿粗壮的身体姿态

大家都知道穿高跟鞋会让小腿变粗，因为穿高跟鞋时小腿肌肉处在长时间收缩的状态，而身体也会前倾。而骨盆前移和膝关节超伸同样也会让小腿变粗，因为在这些姿势下上身是处于前倾的状态，小腿就需要发力保持身体的稳定，导致过度的使用小腿肌肉。小腿肌肉过度使用还有一个特征，肌肉和筋膜都非常僵硬、容易酸疼。

错误的步态容易让小腿变粗

不知各位有没有发现，芭蕾舞演员的小腿就比较发达，因为长时间的踮脚使用到小腿肌肉。如果走路时没有使用足跟而是用前脚掌着地，这是让小腿变粗的原因。如果髋关节的稳定性不够，小腿也会代偿性的参与稳定，同样也会让小腿肌肉被过度的使用。

在走路的过程中，我们的脚趾会参与进去，蹬地的时候脚趾会有一个“扒地”的动作，这会增加蹬地的力量，也会提高走路的稳定性，假如鞋底过硬，或是脚趾没有做出“扒地”的动作，都会成为小腿肌肉变粗的因素。

你的步态正确吗

只需2招解决“肌肉型”小腿

如果站立时习惯上身前倾，首先要调整站姿至中立位。放松小腿肌肉和足底筋膜，改变膝关节超伸的站立习惯。

步态的问题需要增加足底肌群的力量，尤其是拇长屈肌，如果髋部的稳定性不足，需增加核心力量与稳定性，再进行步态的纠正。

改善身体姿态以及步态，和减少小腿肌肉的使用，几乎是是解决“肌肉型”小腿的唯一有效方法了。

跟腱极长的小腿

小腿练不粗也是很多健身男士的苦恼

对于很多小腿跟腱长的健身人士，小腿如何增粗也是困扰，在健身房中大多数人的小腿还没有上臂围粗。小腿是特别需要天赋的肌肉群，不仅耐力强，而且恢复能力还快。需要高频率大重量的进行提踵练习，最好是两天一练，才能塑造钻石般小腿肌肉。

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